Herbert Steffnys großes Laufbuch ist für mich als Läuferin und Lauftrainerin DAS Standardwerk. Es vermittelt wissenschaftlich fundiertes Basiswissen auf eine verständliche Art, ohne nur an der Oberfläche zu kratzen. Es beschreibt, was das Laufen mit dem menschlichen Körper macht und welche Trainingsreize sich wie auswirken und deshalb mehr oder weniger erfolgreich sind. Dabei umfasst es wirklich alle wichtigen Themen rund ums Laufen.
- Laufgeschichte
- Laufeinstieg: Motivation, Ausrüstung, Biologie des Laufens
- Trainingssteuerung: von Jogging übers Running zum Marathon mit standardisierten Trainingsplänen für den Laufeinstieg, 10-Kilimeter-Wettkampf, Halbmarathon und Marathon für unterschiedliche Zielzeiten
- Besondere Läufe: Cross-, Berg- und Ultralauf, Kinder-, Frauen- und Seniorenlaufen
- Gesund laufen: Gymnastik und Laufstil, Laufspaß, Ernährung, Auslaufen
Das große Laufbuch enthält Tipps und Empfehlungen für den Laufeinstieg und Wettkämpfe unterschiedlicher Distanz und für verschiedene Zielzeiten. Auch wenn ich inzwischen auf die individualisierten Trainingspläne der Laufcampus-Methode schwöre, so eignen sich die standardisierten Pläne wirklich gut für einen ersten Wettkampf. Ich selbst habe mich für meinen allerersten Marathon mit einem dieser Pläne erfolgreich vorbereitet. Dieses Buch ist für mich als Lauftrainerin und Läuferin ein unverzichtbares Nachschlagewerk geworden.
Fazit:
- Standardwerk für fortgeschrittene Läufer*innen und Lauftrainer*innen
- Hilfreiche Trainingspläne für die ersten Wettkämpfe
- Wissenschaftlich fundierte und praxisorientierte Empfehlungen
